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脂肪肝の初期症状は身体のだるさで、病院を受診してもその他の病気がなければダイエットするように言われるだけで得てして軽く見がちです。
私もエコー検査で脂肪肝という診断を受けて、自己流のダイエットで一時体重が減ってリバウンドしての繰り返しでとても苦労しました。
結局、脂肪肝を解消するまでに、ななんと１０年近くかかってしまいました。
その歳月を思い出すと、なんてむちゃなやり方をしていたんだろうと思います。
脂肪肝の症状が出始めたのが３０代前半だったということもあり、単に食事を減らすだけの無理なダイエットができてしまったことが解消を長引かせた原因かもしれません。
そして、病院で勧められた栄養指導も軽く見ていたことも反省点です。
これは私の体験談に基づく私見ですが、大きなポイントは、脂肪肝を解消する大きな柱である「運動療法」を成功させるためには同時に栄養、特に微量栄養素（ビタミン・ミネラル）を今までの生活以上に気をつける必要があるということです。
まず、今まで摂取していた食事のカロリーを抑えて運動を始めると今まで大量の食事から辛うじて身体が得ていたビタミン類が不足して、そこに慣れない運動が加わると・・・当然ながら身体にストレスがかかり、お腹はすくし運動は辛いし・・・続かなくなって当然です。
次回は、私が脂肪肝を改善するまで摂取していたサプリメントなどについてお話ししたいと思います。
脂肪肝と病院で診断されて、細かい自分の検査結果の数字は知っているのだけれど
結局どうやって治療すればいいのか分からない人も多いようです。
私の体験でも、エコー検査でお医者さんから苦笑気味に「まあ、痩せることですね！」という治療方針で終わってしまったことが多いです。
独学でちょっとだけ栄養学や運動療法について調べて、脂肪肝を改善できましたが、そんな暇もない人だと入院するような重い症状でもなければ、脂肪肝となが～い付き合いをしてしまうと思います。
という私も脂肪肝改善にリバウンドなどの失敗を繰り返しながら１０年かかっちゃいました。
最初は食事を減らして、早朝ランニングで解消を試みましたが、３ヶ月で断念。
一時期、体重はみるみる減ってきましたが、仕事で残業が多い上に食事を減らしてランニングなんて
苦しくて続きませんでした。
これは主観ですが、１０代２０代のような代謝の活発な若いうちは、若干無理な運動でも続けることができますが
３０代４０代のような運動不足で体力の落ちた状態から運動を習慣化して、マイナス要因である脂肪肝のような病気を治すということになると、ある程度正確な運動や栄養に関する知識がないと難しいように感じます。
運動という点では、とにかくウォーキングは有効です。
このブログでも何度も申し上げていますが、片道１５分ウォーキングは無理がなく続けることができます。
往復３０分のウォーキングですが、何があっても毎日続けることが重要なので、仕事で忙しかった日は「とぼとぼ」歩くように散歩がてら、休みの前の日などは腕を振ってウォーキングなど
ペースはその日の気分でいいので、とにかく毎日３０分歩くことが大切です。
３ヶ月くらい続くと、雨の日も傘をさしてでも歩きたい気持ちになります（私だけかもしれませんが）
脂肪肝の症状である倦怠感などを改善するためには、どのような事をすればいいのか悩んでいる方は多いようです。
これは私の体験談ですが、様々な情報を調べて一番ベターな方法だと確信したやり方をまとめてみたいと思います。
まず、規則正しい生活です（つまらないかもしれませんが）３食を規則正しく摂ることから始めることがとても重要だと思います。
ダイエットに関して、朝食を抜いたりして減量に成功しているという方もなぜかいるのですが、経験上でも、一日の中でコンスタントに食事を摂ると一回の食事の量が少なくて済みました。
考えから抜けてしまうのは睡眠時間で、前の日の食事を比較的遅い２０時頃、翌日の朝食を抜いて昼食を１２時に食べたとすれば、１６時間も栄養補給しない状態でいることになります。
ほんとに身体にとっては飢餓状態で、脂肪をため込みやすい体質になってしまうという理屈も納得できます。
脂肪肝を患っている人の症状としては、ただでも身体がだるいので、このような無理な食事スタイルを行っていると治療まで遠回りになってしまいます。
そして栄養に関してですが、バランスの良い食事、食物繊維、ビタミンというと、これまた耳にタコができてしまうファクターですが、私は、牛乳、玉子、納豆、野菜、果物、これらの食物を意識することを心がけ、ビタミン類は食事だけでは一日の必要量をカバーすることができなかったので、サプリメントも摂っていました。
サプリメントの理屈もいろんな本を読むととても複雑でしたが、自分なりにまとめると、身体に必要な栄養素であるたんぱく質、脂質、糖質を身体に役立たせるためには、仲介役としてビタミンＡやＢ、Ｃ、カルシウムなどのミネラル類が必要で、逆に不足していると身体に蓄積された脂肪などの燃焼も効率が悪いということが分かりました。
脂肪肝の独学治療をやり始めたころは、栄養などはあまり考えずに食事の量を減らして、運動をして一時は体重も減りましたが、身体が辛くなりリバウンドで元の状態に戻ってしまったりしました。
脂肪肝が治った現在でも、治療中の生活習慣は続けていて、とても正常な生活スタイルになったと感じています。
そして、もう一つ重要な改善の要素である「運動」ですが、いろんなダイエット情報が氾濫している中で一番効果があって辛くない運動は・・・やっぱり「ウォーキング」です。
運動し始めて２０分経過後に身体の脂肪が燃焼し始めますので、とにかく一日３０分以上身体を動かせる運動をすることが重要なんです。
私のウォーキングスタイルは「片道１５分ウォーキング」で、コースはその日の気分で決めてスタートして１５分経ったら引き返してくるやり方です。
私の脂肪肝治療の成功パターンは以下の通りです。
「３食をコンスタントに摂る」
「サプリメントで栄養補助」（マルチビタミン+ビタミンＢ類+ビタミンＣ）月1,500円くらい
「毎日３０分のウォーキング（散歩）」
この方法が一番コストも低く、最も効果的であると思っています。
一番顕著な症状の倦怠感だけでも改善されると、何事にも積極的になれます。
普通の薬局で売っているものです。
サプリメントは脂肪肝に効くというよりは、脂肪肝治療の応援団といったところでしょうか。
肝臓は侮れません。